Det här träningstipset riktar sig främst till motionärer som vill komma i gång med träningen och på så sätt kunna njuta av sin löpning och sedan komma i form till (whatever).
En lämplig träningsdos kan vara tre gånger i veckan. Många gör felet att man bara springer samma runda i samma tempo, varken längre eller kortare, varken snabbare eller långsammare.
Ett tips är att ibland lägga in ett intervallpass. Kanske en gång i veckan. Då kommer också formen som ett brev på posten.
Ett lämpligt intervallpass för en motionär skulle kunna se ut såhär:
1 Uppvärmning i 15 minuter.
2 Fem minuter löpning högt tempo – gå eller jogga i tre minuter.
3 Fyra minuter löpning i högt tempo – gå eller jogga i tre minuter.
4 Tre minuts löpning i högt tempo – gå eller jogga i tre minuter.
5 Två minuterslöpning i högt tempo – gå eller jogga i tre minuter.
6 En minuts löpning i högt tempo – gå eller jogga i tre minuter.
7 Jogga i lugnt tempo i fem minuter.
När det gäller distanspassen kan de variera från 45 minuter till 75 minuter. Men löpningen ska då ske i ett såkallat snacktempo där man kan prata utan att flåsa.
Ett annat mycket bra träningsmoment är tåhävningar som bör utföras regelbundet.
Men det viktigaste är att hela tiden försöka njuta av löpningen.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar