Första anmälan

Börjar i lite bakvänd ordning och anmälde mig idag till Lidingö tjejlopp! Weeee så spännande!
Velar fortfarande gällande om jag ska börja med cyklingen eller simmandet!?

Två veckor

Sådär, äntligen efter två veckor kunde jag gå ned till gymmet! Tog det väldigt, väldigt, lugnt, ärligt talat så känner jag mig inte frisk ännu, men nu måste det vända! Blev några minuter på cykel, ytterligare några med hantlar och sedan en vända på de 5 stationerna. Måste, måste ladda telefonen med bättre musik...

På gång

Har ännu inte blivit någon riktig träning, har fortsatt känt mig förkyld. Men så äntligen idag blev det just lite gång, en timmes promenad i raskt tempo med maken. 6250 steg någonting. Känns som en bra start!

God Fortsättning

Ja, det är vad jag hoppas på - En god fortsättning på träningen. Har precis kryat på mig efter vinterinfluensan jag insjuknade i, nu är det nya tag som gäller. Kanske redan i morgon att det blir en löptur??

Sjuk...

Jomenvisstserru! Här ligger jag nerbäddad med huvudvärk, ont i kroppen och hög feber! :(

Nästan, nästan...

...att jag tog mig ned till gymmet idag, hämtade kläderna i bilen, gick en bit, men stod sedan och övervägde - kände mig "mosig", så jag åkte hem istället och väl hemma blev det både en och två och tre huvudvärkstabletter. Fasiken oxå om jag blir sjuk nu!!

Bäst att...

... försöka vara konsekvent med att skriva in all träning här i loggen, så att jag inte glömmer bort, och senare kan gå in och titta hur duktig jag varit;).

Igår, måndag, blev det ingen tennis på morgonen dessvärre - valde att gå på tidigt Luciafirande.
Gymträning på lunchen blev det däremot, 3 varv på maskinerna (lite i minsta laget, jag vet, men lunchen är bara 45 minuter) och uppvärmning såklart.

Onsdag nästa gång...

Det flyter på...

Tycker nog att det flyter på ganska bra med träningen nu - fortfarande peppad att komma igång.

Torsdagen blev en vilodag, var julbord med jobbet på kvällen, så det blev mycket mat, men dock ingen starkare dryck än cola.

Fredag gick jag ned på gymmet, men blir så hilma sömnig där nere, så jag körde bara 10 minuters uppvärmning och sedan två varv på maskinerna. Är det något med ventilationen där nere, eller är det helt enkelt dötrist!? ;)

Efter lördagens tennistimme sprang jag hem i snömodden. Var väl en eller två minusgrader, ganska ok, man är i alla fall noga med att inte stanna upp i springandet, då blir man kall på en gång! Sträckan är närmare 7 km och det tog mig 40 minuter i lågt tempo.

Vad ska man börja med??

Undrar vilken utmaning jag ska börja med!? Såhär ligger datumen under 2011;

TjejVasan 26 feb
TjejVättern 11 juni

Vansbro Tjejsim 9 juli

Lidingö Tjejlopp 25 sept

Om det här hade varit en tävling för mig, att prestera så bra jag bara kan, så hade det väl varit en idé att börja med skidandet, eftersom jag knappt har stått på skidor på 20 år, och att jag i och med det har möjlighet att genomföra det en gång till och ändå hinna allt inom ett år. Å andra sidan måste jag ju såklart öva och öva skidåkning, och då känns det lite tight att hinna både få upp en bra kondition OCH bli en fena på skidåkning tills i februari.

Därför siktar jag just nu på;

1. Vansbro tjejsim 2011
2. Lidingö tjejlopp 2011
3. Tjejvasan 2012
4. Tjejvättern 2012

Men kanske kanske att man skulle börja med cyklandet, fast 10 mil - hua??? Ska kolla anmälningsläget...

Gymmet

Sädär - varit nere på gymmet som finns i jobbets lokaler. Det är visserligen anno 1975 kallt eller så, men duger mycket väl för mig.
På väggarna finns instruktioner över hur man använder maskinerna och hur många rep. man ska göra. Man kan välja sin egen tyngd A - E. Jag har valt B.
Det är fem maskiner och de tränar ungefär det här;

1/1 Ben - med böjda knän pressar man en platta framåt.
1/2 Armar - Man pressar ner vikter från axlarna och nedåt
1/3 Rygg - Man ligger framåtböjd och reser sig upp till rak rygg
1/4 Mage - Sitt-ups
1/5 Armar - Med armarna rakt upp drar man ner vikter.

Ytterligare maskiner finns, men jag har bara använt den där man ligger på mage på en brits och pressar upp benen från golv tills man ligger med kroppen rakt. Ska lägga in den i schemat oxå så kanske rumpan får sig en omgång extra - vore inte helt fel!

Hur som helst - Uppvärmning i 10 minuter, cykel och lite "springa på stället" och sedan kör man 3 vändor med maskinerna utan uppehåll.

Jag vs latmasken 1 - 0

Träning - löpning

Det här träningstipset riktar sig främst till motionärer som vill komma i gång med träningen och på så sätt kunna njuta av sin löpning och sedan komma i form till (whatever).

En lämplig träningsdos kan vara tre gånger i veckan. Många gör felet att man bara springer samma runda i samma tempo, varken längre eller kortare, varken snabbare eller långsammare.
Ett tips är att ibland lägga in ett intervallpass. Kanske en gång i veckan. Då kommer också formen som ett brev på posten.

Ett lämpligt intervallpass för en motionär skulle kunna se ut såhär:

1 Uppvärmning i 15 minuter.
2 Fem minuter löpning högt tempo – gå eller jogga i tre minuter.
3 Fyra minuter löpning i högt tempo – gå eller jogga i tre    minuter.
4 Tre minuts löpning i högt tempo – gå eller jogga i tre minuter.
5 Två minuterslöpning i högt tempo – gå eller jogga i tre minuter.
6 En minuts löpning i högt tempo – gå eller jogga i tre minuter.
7 Jogga i lugnt tempo i fem minuter.

När det gäller distanspassen kan de variera från 45 minuter till 75 minuter. Men löpningen ska då ske i ett såkallat snacktempo där man kan prata utan att flåsa.

Ett annat mycket bra träningsmoment är tåhävningar som bör utföras regelbundet.

Men det viktigaste är att hela tiden försöka njuta av löpningen.

Tjejklassikern

 För att erövra Tjejklassikern ska man

• genomföra ett av skidloppen Kristinaloppet 30 km eller Tjejvasan/Kortvasan 30 km
• cykla Tjejvättern 100 km
• simma Vansbro Tjejsim 1 km
• springa Lidingö Tjejlopp 10 km

Kanske kanske en tjejklassiker

Ja, det är i alla fall vad som är det lite hemliga målet. Eller hemligt och hemligt - inte numera då! ;)

Igår blev det en timme tennis och sedan närmare 4 km (ska mäta upp ordentligt vad det lider) löpning!? Känns bättre och bättre, peppar peppar, att springa - lättare att orka längre i alla fall. (5 min + 5 min + 10 minuter och sedan lite snabba steg varvat med promenad i max 5 minuter till tills jag var hemma.) Puls/Distansklocka skulle vara kul att ha framöver.